单只哑铃练胸的动作叫什么 胸肌是很多男性和女性都想要锻炼的部位之一。而单只哑铃练胸的动作，也是很多人在家中或者健身房中常常会选择的一种锻炼方式。但是，这种动作到底叫什么呢？在本文中，我们将会探讨单只哑铃练胸的动作名称以及如何正确地进行这种锻炼。 一、单只哑铃练胸的动作名称 在健身界中，单只哑铃练胸的动作通常被称为“单臂哑铃卧推”或者“单臂哑铃扩胸”。这种动作可以有效地锻炼胸肌，同时也可以增强肩部和手臂的力量。 二、如何正确地进行单只哑铃练胸的动作 1. 准备工作 在进行单只哑铃练胸的动作之前，需要做好一些准备工作。首先，要选择适合自己的哑铃重量。一般来说，初学者可以选择较轻的重量，然后逐渐增加重量。其次，要找到一个平稳的地方，如健身房中的卧推架或者家中的床边。最后，要保持正确的姿势，即躺在地上或者卧推架上，背部挺直，脚放在地上，双手握住哑铃。 2. 进行动作 开始进行单只哑铃练胸的动作时，需要注意以下几点： （1）将哑铃举过头顶，然后将其放在胸前，手肘弯曲，手掌朝向自己。 （2）将哑铃推起，直到手臂伸直。这个过程中，注意保持胸部收紧，肩膀下沉，不要弯曲腰部。 （3）将哑铃缓慢地放回胸前，手肘弯曲，手掌朝向自己。 （4）重复以上动作，直到完成一组锻炼。 3. 注意事项 在进行单只哑铃练胸的动作时，需要注意以下几点： （1）保持呼吸顺畅。在进行动作时，要深呼吸，然后缓慢呼气。 （2）控制重量。不要选择过重的哑铃，以免造成肌肉拉伤或者其他伤害。 （3）保持正确的姿势。不要弯曲腰部或者扭曲身体，以免影响锻炼效果。 （4）适当休息。在进行单只哑铃练胸的动作时，要适当休息，以免过度疲劳。 综上所述，单只哑铃练胸的动作可以有效地锻炼胸肌，同时也可以增强肩部和手臂的力量。在进行这种锻炼时，需要注意保持正确的姿势，控制重量，适当休息，以及保持呼吸顺畅。通过坚持锻炼，可以让胸肌更加强壮，从而让身体更加健康。